Penderita tekanan darah tinggi tentunya perlu lebih cermat dalam memilih asupan makanan sehari-hari. Pasalnya, jika mengonsumsi makanan yang tinggi lemak dapat memicu peningkatan tekanan darah, begitu pula dengan makanan manis, yang meski dikonsumsi dalam jumlah kecil, tetap dapat berisiko memperburuk kondisinya.
Maka dari itu, untuk membantu mengontrol tekanan darah, penting mengenali jenis makanan yang aman dan dianjurkan bagi penderita tekanan darah tinggi. Berikut beberapa pilihan makanannya, check it out!
Ikan
Salah satu makanan yang sebaiknya dikonsumsi penderita darah tinggi adalah ikan. Melansir dari website Halodoc, ikan kaya akan kandungan asam lemak Omega-3 yang bermanfaat untuk membantu menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, mengurangi peradangan, dan menurunkan tekanan darah. Agar semakin sehat, proses memasaknya sebaiknya dibakar, dikukus, dan dipanggang.
Sayuran Hijau
Selain ikan, penderita tekanan darah tinggi juga dianjurkan untuk lebih banyak mengonsumsi sayuran hijau. Pasalnya, sayuran hijau mengandung kalium, yang mana jika dikonsumsi dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menyeimbangkan kadar natrium di tubuh. Untuk pengolahan sayuran ini supaya lebih sehat adalah dengan cara ditumis atau dikukus dengan diberi tambahan minyak zaitun.
Kacang-kacangan
Dibanding mengonsumsi camilan yang mengandung lemak jenuh seperti gorengan maupun fast food, penderita tekanan darah tinggi disarankan mengganti camilannya dengan kacang-kacangan. Hal ini karena dalam kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang tanah, dan kacang almond kaya akan kandungan lemak tidak jenuh, serat, dan magnesium untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Buah Alpukat
Meskipun sering dianggap mengandung lemak tinggi, alpukat justru merupakan salah satu buah yang bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi. Buah berwarna hijau ini mengandung berbagai nutrisi penting, seperti serat, magnesium, kalium, serta lemak tidak jenuh yang baik untuk kesehatan jantung. Selain itu, buah alpukat juga kaya akan vitamin dan mineral yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh.
Selain keempat makanan di atas, ada juga makanan lain yang bisa dikonsumsi oleh penderita tekanan darah tinggi, seperti pisang, beri-berian, tahu, tempe, telur rebus, dada ayam tanpa kulit, oatmeal, dan sebagainya. Nah, untuk lebih mudah memantau tekanan darah di rumah, sebaiknya gunakan alat tensi darah digital dari OMRON.
